Le pilates est particulièrement efficace pour sculpter et tonifier les fessiers. Contrairement à la musculation classique, il travaille les fessiers dans plusieurs plans de mouvement, activant l'ensemble du complexe fessier.
Pourquoi le pilates pour les fessiers ?
Le complexe fessier comprend trois muscles : grand fessier, moyen fessier et petit fessier. La plupart des exercices de fitness ne travaillent que le grand fessier. Le pilates, lui, active les trois muscles dans des mouvements fonctionnels qui ressemblent aux gestes du quotidien.
Les exercices clés sur reformer
Le Side Lying Leg Series sur reformer est le roi des exercices fessiers en pilates. Allongée sur le côté, vous effectuez une série de mouvements de la jambe contre la résistance des ressorts, activant intensément le moyen et petit fessier.
Les exercices sur tapis
Le Clam, le Donkey Kick version pilates et le Bridge avec une jambe sont des exercices incontournables sur tapis. Le pont unilatéral en particulier active intensément le grand fessier tout en travaillant l'équilibre et la stabilité du bassin.
La fréquence idéale
Pour des résultats visibles, pratiquez ces exercices 3 fois par semaine. Associez-les à votre cours de pilates habituel pour une approche globale. Les premiers changements sont visibles après 4 à 6 semaines.