La nutrition est la compagne indispensable du pilates pour obtenir des résultats visibles. Pas besoin de régime draconien : une alimentation équilibrée et adaptée à votre pratique suffit.
Avant le cours : l'énergie sans lourdeur
Mangez 1h30 à 2h avant votre cours. Privilégiez les glucides complexes (flocons d'avoine, pain complet) et les protéines légères (yaourt, œuf). Évitez les graisses et les fibres en excès qui ralentissent la digestion et peuvent gêner le travail abdominal.
Après le cours : la récupération
Dans les 30 minutes après votre séance, consommez des protéines (shake protéiné, fromage blanc, poulet) pour favoriser la reconstruction musculaire. Ajoutez des glucides complexes pour reconstituer les réserves de glycogène.
Les aliments anti-inflammatoires, alliés du pilates
Curcuma, gingembre, oméga-3 (poissons gras, noix, lin) : ces aliments anti-inflammatoires réduisent les courbatures et améliorent la récupération. Intégrez-les quotidiennement dans votre alimentation.
L'hydratation, souvent négligée
Buvez au moins 1,5L d'eau par jour, et augmentez à 2L les jours de cours. Une hydratation suffisante améliore les performances musculaires, réduit les crampes et favorise l'élimination des toxines libérées lors de l'effort.